Női test, változó ritmus, változó szükségletek

Női hormonális egyensúly étrendi megközelítésben

Problémamegoldó ételek és ötletek a teherbe eséstől a szoptatásig, 55 izgalmas és egészséges recept

Vannak helyzetek, amikor a test több irányból szól egyszerre, cikluszavar, inzulinrezisztencia, PCOS, és ilyenkor sokakban felmerül a kérdés: mit egyek hormonális problémák esetén? Ez a könyv itt tud belépni az életünkbe, a tüneteken túl, egy élethelyzetre fókuszál, egy olyan időszakra, amikor a test, a hormonok és nehéz érzelmi állapot egyszerre vannak jelen.

A női hormonális egyensúly étrenddel is támogatható, különösen akkor, amikor a test több irányból jelez egyszerre.

Miről lesz szó:

- hogyan kapcsolódik a táplálkozás a női hormonális működéshez,
- milyen szerepe lehet az étkezésnek inzulinrezisztencia és ciklusproblémák esetén,
- hogyan jelenik meg a test és az érzelmi állapot kapcsolata a mindennapokban,
- mit egyek hormonális problémák esetén.

A táplálkozás, mint támogatás

Amikor felmerül a kérdés, hogy mit egyek hormonális problémák esetén, sokan konkrét listát keresnek: Mit szabad? Mit nem? Mikor? Mennyit?

Ez érthető, mégis ez a könyv egy kicsit más irányba visz. Azt mutatja meg, hogy az étkezés nem csak az alapanyagokról szól, hanem arról is, hogyan illeszkedik bele a mindennapok ritmusába.

Nem mindegy:

- mikor eszel először a nap folyamán,
- mennyire egyenletes az energiaellátás,
- mennyire hagysz időt a szervezetednek két étkezés között,
- hogyan reagálsz arra, amikor valóban éhes vagy.

Ez a fajta figyelem segít abban, hogy a női hormonális egyensúly az étrenddel fokozatosan támogatást kapjon.

A könyv alapja a táplálkozás, receptek, ajánlások, mindennapi megoldások és közben valami más is megjelenik, mégpedig az, hogy az étel nem csak „bevitel”, ez egyfajta támogatás:

- a hormonrendszer számára,
- az energiaszint támogatására,
- egy érzékenyebb időszakban a test számára.

Ez a megközelítés ad gyakran választ arra a kérdésre is, hogy mit egyek hormonális problémák esetén a mindennapokban.

A könyv fejezetei egy-egy problémakör köré épülnek, amelyeket röviden bemutat, majd minden témához konkrét étrendi javaslatokat és praktikákat ad, amelyek a mindennapokban is használhatók. Ez segít abban, hogy a női hormonális egyensúly étrenddel finoman támogatást kapjon.

A női test ritmusa nem lineáris

A könyv egyik fontos rétege az, hogy kifejezetten női nézőpontból közelít, és olyan élethelyzetekhez kapcsolódik (meddőség, teherbe esés, terhesség, szoptatás), ahol a test működése szorosabban összefonódik az érzelmi folyamattal. Ilyenkor bizony jelen van a várakozás, a bizonytalanság, és a női hormonális egyensúly étrendi szempontból is érzékenyen reagál ezekre a változásokra.

És ebben a térben a táplálkozás kapaszkodóvá válhat.

Érdemes azt is megnézni, miért fordul elő sokaknál, hogy az inzulinrezisztencia a diéta és életmódváltás mellett sem javul.

Elolvasom

Több mint receptek

Ez a könyv első ránézésre egy gyakorlati útmutató, de valami más is megjelenik, egy tapasztalat, egy út is: az, hogy a változás nem egy döntés, hanem egy folyamat. Olyan folyamat, ahol a mindennapi apró lépések számítanak.

Ez kötet nem egy hagyományos szakácskönyv, a receptek mögött ott van egy olyan tapasztalati út van, amit a szerző maga is végigjárt, ez érződik a hangvételben.

Ez is segít abban, hogy a női hormonális egyensúly étrenddel fokozatosan támogathatóvá váljon és közben azt is megmutatja, hogy a változás nem egyetlen döntésből áll, hanem apró, ismétlődő lépésekből.

A háttér, amiről ritkábban esik szó

A könyv főként a táplálkozás oldaláról közelít, a háttérben pedig jelen van az a belső állapot, amiben ezek a folyamatok zajlanak, a várakozás, a megfelelés, és az a feszültség, amit sokszor nem mondunk ki, mégis hat a testre.

Ezért a kérdés, hogy mit együnk hormonális problémák esetén, amikor sokszor nemcsak az ételről van szó.

Mit üzen ez a könyv mélyebb szinten?

Van egy pont, ahol az ember elkezdi másképp nézni a testét, már nem egy problémaként, amit meg kell oldani.

Ebben a nézőpontban a női hormonális egyensúly étrendje nem feladattá válik, hanem kapcsolattá, figyelsz arra, hogyan eszel, hogyan reagálsz.

Ezért figyelj tehát közben arra:

- mi az, ami megszólít,
- mi az, ami könnyen beépíthető,
- mi az, ami most épp támogat.

Ha érdekel, mi az 21 gyakori hiba, ami akadályozza az inzulinrezisztencia lelki okainak megértését, akkor nézd meg ezt a három részes cikksorozatot.

Elolvasom

Kinek ajánlom ezt a könyvet?

- ha női hormonális problémákkal érintett vagy,
- élethelyzetek: meddőség, teherbe esés, terhesség, szoptatás,
- ha inzulinrezisztencia mellett keresel gyakorlati kapaszkodót,
- ha szeretnéd, hogy az étrend ne nyomás legyen,
- ha közelebb szeretnél kerülni a tested működéséhez.

Összegzés

Ez a könyv nem egy rendszer, amit követni kell, csak irányt ad, ahol a táplálkozás nem külön feladatként jelenik meg, hanem a folyamat részeként.

És sokszor ez az a pont, ahol a női hormonális egyensúly étrenddel támogatva finoman elkezd elmozdulni.

És elkezded egy kicsit jobban érezni, mi támogat, és mi az, ami eddig inkább eltávolított magadtól.

Ha szeretnéd, hogy az étkezés ne csak szabály legyen, hanem kapcsolat a testedhez, ez a könyv egy jó első lépés lehet ebben az irányban.

Gyakori kérdések

Miben más ez a könyv, mint egy hagyományos diétás könyv?

Ez a könyv nem egyetlen problémára ad választ, hanem egy teljes élethelyzetre néz rá. Nem külön kezeli a tüneteket, hanem azt mutatja meg, hogyan kapcsolódik össze a hormonrendszer, az életmód és a mindennapi terhelés.

Ez azért fontos, mert sokan úgy próbálnak változtatni, hogy csak egy területre figyelnek. Az étrendre, a mozgásra, a laborértékekre. Közben a test egy rendszerként működik, és akkor reagál másképp, amikor ez a rendszer kezd összehangolódni.

A könyv ebben segít. Nem egy újabb szabályt ad, hanem egy nézőpontot, ami közelebb visz ahhoz, hogy értsd, mi történik benned.

Segíthet ez a könyv inzulinrezisztencia esetén?

Igen, mert a könyv gyakorlati oldalról közelít. Nem csak azt mondja meg, mit érdemes enni, hanem azt is, hogyan lehet ezt a mindennapokban megvalósítani.

Ez sokszor hiányzik. Az információ megvan, mégsem történik változás, mert nehéz átültetni a gyakorlatba. Itt jelennek meg azok a konkrét lépések, amelyek segítenek elindulni.

Ugyanakkor fontos látni, hogy az inzulinrezisztencia nem csak testi folyamat. Amikor a belső állapot folyamatosan feszült vagy túlterhelt, a test reakciói is ehhez igazodnak. A könyv jó alapot ad, de a teljes változás gyakran több szinten történik.

Mennyire könnyen beépíthető a mindennapokba?

A könyv egyik nagy előnye, hogy nem ideális körülményekre épít. Olyan helyzetekből indul ki, amelyek a legtöbb ember életében valósak, kevés idő, sok feladat, folyamatos alkalmazkodás.

Ezért a javaslatok nem „külön életet” igényelnek. Inkább apró elmozdulásokat, amelyek idővel összeadódnak. Nem egyszerre változik meg minden, hanem fokozatosan alakul át az, ami eddig megszokott volt.

Ez a fajta megközelítés csökkenti a nyomást. És sokszor éppen ez teszi lehetővé, hogy a változás tartósabb legyen.

Kinek ajánlott ez a könyv leginkább?

Ez a könyv elsősorban azokhoz szól, akik női hormonális problémákkal, inzulinrezisztenciával, PCOS-el, öszterogéndominanciával vagy termékenységi kérdésekkel találkoznak. De azoknak is sokat adhat, akik érzik, hogy a testük több szinten jelez, csak nem áll még össze a kép.

Különösen azoknak lehet fontos, akik már túl vannak több próbálkozáson. Akik figyelnek, igyekeznek, mégis marad egy bizonytalanság.

Ez a könyv nem old meg mindent. De segít közelebb kerülni ahhoz, hogy megértsd a saját működésedet. És sokszor ez az a pont, ahonnan a változás elindul.

Ha szeretnéd jobban érteni, mit egyél hormonális problémák esetén, ez a könyv jó kiindulópont lehet. A továbbhaladásra nyitott a tér

Boros Ildikó

Boros Ildikó vagyok, hosszú utat jártam be magam is abban, hogy megértsem, a testem által hozott tünetek hátterében mélyen húzódó lelki tényezők vannak, és ezek elfogadása, feltárása, új utakat nyitott számomra.

Tapasztalataimat arra használom fel, hogy támogassalak azon az úton, mely során jobban rá tudsz látni a problémák, betegségek mögötti lelki tényezőkre, és ezáltal fel tudd saját magad szabadítani az ezek által okozott nyomás alól.

Megnézem a részleteket

Babiczky-Pfliegel Dóra: Ép testben 2 lélek : Problémamegoldó ételek és ötletek a teherbe eséstől a szoptatásig. Budapest, Athenaeum Kiadó, 2015. 192 p.

Tartalomjegyzék

Add a header to begin generating the table of contents

INZULINREZISZTENCIA LELKI OKAI
(friss bejegyzések)

INZULINREZISZTENCIA LELKI OKAI
(kulcsszavak)

Erdélyi-Sípos Alíz – Tűű László: Inzulinrezisztencia : Diéta és kezelés. Budapest, SpringMed Kiadó, 2021. 131 p.